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Probier das ⤵️ aus wenn du deinen VO2max Wert erhöhen willst!

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Added by MiAmigo
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Probier das ⤵️ aus wenn du deinen VO2max Wert erhöhen willst!

Die norwegische Methode (bekannt durch die Trainingsansätze von Jakob Ingebrigtsen und seinen Brüdern) basiert vor allem auf viel Umfang, kontrolliertem Schwellentraining und wenig „All-Out“-Einheiten.

Die Kernidee

Statt 1–2 extrem harte Einheiten pro Woche zu laufen, absolvierst du häufiger Training knapp unterhalb der Laktatschwelle.

Typische Woche:

* 80–90 % der Kilometer sehr locker
* 2 Schwellentage pro Woche
* Oft sogar Doppel-Schwellen-Einheiten (morgens + abends)
* Wenig echte VO₂max-Einheiten

Beispiel für einen Schwellentag

Vormittag

* 5 × 6 min Schwelle
* 1 min Trabpause

Abend

* 10 × 1000 m Schwelle
* 60 s Trabpause

Das Tempo fühlt sich „zügig, aber kontrolliert“ an. Du solltest nicht völlig erschöpft sein.

Für ein niedrigeres Temponiveau die Beschreibung aus dem Video.

Für ein hohes Niveau (5km kleiner 20min):

Würde ich nicht sofort die klassischen Doppel-Schwellen-Tage machen. Stattdessen:

Dienstag

* 6 × 1000 m an der Schwelle

Freitag

* 3 × 10 min an der Schwelle

Dazu:

* 3 lockere Läufe
* 1 langer Lauf

Steigert die norwegische Methode die VO₂max?

Ja, aber indirekt:

* Größeres Trainingsvolumen
* Höhere Trainingsqualität
* Schnellere Regeneration zwischen den Einheiten

Bei ambitionierten Läufern kann das oft mehr bringen als ständig harte VO₂max-Intervalle zu laufen.
Category
JAKOB INGEBRIGTSEN
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