El creador de contenido, atleta y entrenador Ismael Ayagi, conocido en redes como Ismanon, será uno de los protagonistas del próximo Maratón Valencia Trinidad Alfonso Zurich 2025, donde debutará en la distancia con un objetivo de entre 2h26 y 2h30. Así lo contó en su paso por el RUNNEA Podcast, donde habló de su preparación, su visión del entrenamiento y su papel dentro del circuito Las 5 Grandes de Zurich.

120 kilómetros semanales y un plan basado en la eficiencia

Con más de 160.000 seguidores en Instagram, 700.000 en TikTok y cerca de 300.000 en YouTube, Ismanon compagina su faceta de creador de contenido con la de atleta y entrenador de corredores populares. En el episodio, explicó que su preparación se centra en una estructura “piramidal”: mucho volumen a ritmos suaves, gran parte del trabajo entre umbrales y solo una pequeña fracción de alta intensidad.

“Maratón es eficiencia. Entreno unos 120 kilómetros a la semana, con tres sesiones de calidad y dos de fuerza. Prefiero quedarme corto a pasarme y lesionarme”, aseguró.

Ismanon combina series largas, tempos y tiradas con bloques de ritmo, además de priorizar el descanso, la nutrición y el sueño como pilares de la recuperación. “El reloj me da los datos que necesito. Si la frecuencia en reposo sube o la variabilidad baja varios días, toca aflojar”, añadió.

De los Ingebrigtsen a su propio método

El atleta madrileño reconoció la influencia del llamado “método noruego”, pero aclaró que no lo aplica de forma literal. “He quitado la etiqueta. Lo importante no es copiar, sino entender la fisiología. Lo que funciona es la distribución piramidal: mucho rodaje, trabajo controlado entre umbrales y poca alta intensidad”, explicó.

Ismanon relató además su viaje a Noruega en busca de respuestas sobre ese sistema de entrenamiento, donde llegó a conversar con Jakob Ingebrigtsen y su padre. También destacó su experiencia en Kenia, que calificó como “obligatoria para cualquiera que ame el running”.

Un debut sin presión y con la vista en Las 5 Grandes

Aunque admite que “es pronto” para debutar en maratón con 23 años, lo hace para vivir el proceso y poder trasladar esa experiencia a los corredores que entrena. “No corro por demostrar nada a nadie. Corro por mí, por mi familia y por lo que disfruto entrenando”, afirmó.

Su elección de Valencia responde tanto al clima como a su deseo de cerrar el año antes de las fiestas. En el futuro, confía en completar el reto de Las 5 Grandes de Zurich —Madrid, Barcelona, Sevilla, San Sebastián y Valencia—, aunque sin prisas: “No hay que hacer cinco maratones en un año. Una o dos como mucho”.

Puma como compañera de viaje

Ismanon compite y entrena con Puma, marca con la que colabora desde hace dos años.

Rodajes: Magnify Nitro y Velocity Nitro 4.

Series: Deviate Elite Nitro 3.

Competición: Fast-R 3.

Marcas personales y futuro

El joven madrileño acumula marcas de 15:00 en 5 km, 30:44 en 10 km y 1h06:48 en media maratón, resultados que lo sitúan entre los 40 mejores corredores de ruta de España. Tras su debut en Valencia, no descarta dedicar un año completo al atletismo para comprobar su techo competitivo.

El episodio completo con Ismanon ya está disponible en RUNNEA Podcast, donde también se puede escuchar la conversación sobre el circuito Las 5 Grandes Zurich y el programa De Pies a Cabeza, que ofrece más de 25.000 dorsales gratuitos para las principales maratones del país.